Halvmaraton på 1:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 1:45:00 er et snittempo på 4:59 per km, eller 12,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,6 (God).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Fart
12,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Maraton
- 3:38:55 5:11/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:34–6:39/km
- Maraton
- 5:02–5:30/km
- Terskel
- 4:50–5:04/km
- Intervall
- 4:22–4:33/km
- Repetisjon
- 4:03–4:12/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
400 m-runde på bane: 1:59
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 1:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
