Mezza maratona in 1:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:35:00 è un passo medio di 4:30 per km, cioè 13,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,9 (Forte).
Passo
4:30/km
7:15 per mi
Velocità
13,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:39 4:08/km
- 10K
- 43:03 4:18/km
- Maratona
- 3:18:04 4:42/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:04–6:04/km
- Maratona
- 4:34–5:01/km
- Soglia
- 4:24–4:37/km
- Intervallo
- 3:58–4:08/km
- Ripetute
- 3:41–3:49/km
