Mezza maratona in 1:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:45:00 è un passo medio di 4:59 per km, cioè 12,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,6 (Forte).
Passo
4:59/km
8:01 per mi
Velocità
12,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Maratona
- 3:38:55 5:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:34–6:39/km
- Maratona
- 5:02–5:30/km
- Soglia
- 4:50–5:04/km
- Intervallo
- 4:22–4:33/km
- Ripetute
- 4:03–4:12/km
