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半程馬拉松 1:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 1:45:00，平均配速為每 km 4:59，也就是 12.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.6（良好）。

單位： km mi

配速

4:59/km

每 mi 8:01

速度

12.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:49 4:34/km
10K
47:35 4:46/km
全程馬拉松
3:38:55 5:11/km
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體能

估算 VO2max

42.6 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:34–6:39/km
馬拉松
5:02–5:30/km
閾值
4:50–5:04/km
間歇
4:22–4:33/km
反覆
4:03–4:12/km