Maratona in 3:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:40:00 è un passo medio di 5:13 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,1 (Forte).
Passo
5:13/km
8:23 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Mezza maratona
- 1:45:31 5:00/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:37–6:43/km
- Maratona
- 5:04–5:33/km
- Soglia
- 4:53–5:07/km
- Intervallo
- 4:24–4:36/km
- Ripetute
- 4:05–4:14/km
