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全程馬拉松 3:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:40:00，平均配速為每 km 5:13，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.1（良好）。

單位： km mi

配速

5:13/km

每 mi 8:23

速度

11.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:56 4:35/km
10K
47:49 4:47/km
半程馬拉松
1:45:31 5:00/km
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體能

估算 VO2max

42.1 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:37–6:43/km
馬拉松
5:04–5:33/km
閾值
4:53–5:07/km
間歇
4:24–4:36/km
反覆
4:05–4:14/km