10K 50:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 50:00，平均配速為每 km 5:00，也就是 12.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 40.0（良好）。
配速
5:00/km
每 mi 8:03
速度
12.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:51–6:59/km
- 馬拉松
- 5:17–5:47/km
- 閾值
- 5:06–5:20/km
- 間歇
- 4:36–4:47/km
- 反覆
- 4:15–4:25/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
操場 400 公尺一圈：2:00
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
