10K en 50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 50:00 es un ritmo medio de 5:00 por km, o 12,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 40,0 (Fuerte).
Ritmo
5:00/km
8:03 por mi
Velocidad
12,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Medio Maratón
- 1:50:19 5:14/km
- Maratón
- 3:50:00 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
40,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:51–6:59/km
- Maratón
- 5:17–5:47/km
- Umbral
- 5:06–5:20/km
- Intervalo
- 4:36–4:47/km
- Repetición
- 4:15–4:25/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 50:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
