10K 50:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 50:00 alatt átlagosan 5:00 tempó km-enként, azaz 12,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 40,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
5:00/km
8:03 / mi
Sebesség
12,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Félmaraton
- 1:50:19 5:14/km
- Maraton
- 3:50:00 5:27/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:51–6:59/km
- Maratoni
- 5:17–5:47/km
- Küszöb
- 5:06–5:20/km
- Intervallum
- 4:36–4:47/km
- Ismétlés
- 4:15–4:25/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
400 m-es pályakör: 2:00
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 50:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
