10K in 50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 50:00 è un passo medio di 5:00 per km, cioè 12,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,0 (Forte).
Passo
5:00/km
8:03 per mi
Velocità
12,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Mezza maratona
- 1:50:19 5:14/km
- Maratona
- 3:50:00 5:27/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:51–6:59/km
- Maratona
- 5:17–5:47/km
- Soglia
- 5:06–5:20/km
- Intervallo
- 4:36–4:47/km
- Ripetute
- 4:15–4:25/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
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