Maratona in 3:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:50:00 è un passo medio di 5:27 per km, cioè 11,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,9 (Fitness).
Passo
5:27/km
8:46 per mi
Velocità
11,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Mezza maratona
- 1:50:18 5:14/km
Forma fisica
VO2max stimato
39,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:52–7:00/km
- Maratona
- 5:18–5:48/km
- Soglia
- 5:06–5:21/km
- Intervallo
- 4:36–4:48/km
- Ripetute
- 4:16–4:26/km
