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全程馬拉松 3:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:50:00，平均配速為每 km 5:27，也就是 11.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 39.9（健康）。

單位： km mi

配速

5:27/km

每 mi 8:46

速度

11.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:58 4:48/km
10K
49:59 5:00/km
半程馬拉松
1:50:18 5:14/km
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體能

估算 VO2max

39.9 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:52–7:00/km
馬拉松
5:18–5:48/km
閾值
5:06–5:21/km
間歇
4:36–4:48/km
反覆
4:16–4:26/km