10K in 50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 50:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:00 pro km, also 12,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 40,0 hin (Stark).
Pace
5:00/km
8:03 pro mi
Tempo
12,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Halbmarathon
- 1:50:19 5:14/km
- Marathon
- 3:50:00 5:27/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:51–6:59/km
- Marathon
- 5:17–5:47/km
- Schwelle
- 5:06–5:20/km
- Intervall
- 4:36–4:47/km
- Wiederholung
- 4:15–4:25/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:00
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
