10K på 50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 50:00 er et snittempo på 5:00 per km, eller 12,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 40,0 (God).
Tempo
5:00/km
8:03 per mi
Fart
12,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Halvmaraton
- 1:50:19 5:14/km
- Maraton
- 3:50:00 5:27/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:51–6:59/km
- Maraton
- 5:17–5:47/km
- Terskel
- 5:06–5:20/km
- Intervall
- 4:36–4:47/km
- Repetisjon
- 4:15–4:25/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
400 m-runde på bane: 2:00
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 50:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
