10K w 50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 50:00 to średnie tempo 5:00 na km, czyli 12,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 40,0 (Dobry).
Tempo
5:00/km
8:03 na mi
Prędkość
12,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Półmaraton
- 1:50:19 5:14/km
- Maraton
- 3:50:00 5:27/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:51–6:59/km
- Maratońskie
- 5:17–5:47/km
- Próg
- 5:06–5:20/km
- Interwały
- 4:36–4:47/km
- Powtórzenia
- 4:15–4:25/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:00
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 50:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
