10K in 50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 50:00 is een gemiddeld tempo van 5:00 per km, oftewel 12,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 40,0 (Goed).
Tempo
5:00/km
8:03 per mi
Snelheid
12,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Halve marathon
- 1:50:19 5:14/km
- Marathon
- 3:50:00 5:27/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:51–6:59/km
- Marathon
- 5:17–5:47/km
- Drempel
- 5:06–5:20/km
- Interval
- 4:36–4:47/km
- Herhaling
- 4:15–4:25/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:00
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 50:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
