10K 50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:00, 속도는 12.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 40.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
5:00/km
mi당 8:03
속도
12.0 km/h
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 하프 마라톤
- 1:50:19 5:14/km
- 마라톤
- 3:50:00 5:27/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:51–6:59/km
- 마라톤
- 5:17–5:47/km
- 임계치
- 5:06–5:20/km
- 인터벌
- 4:36–4:47/km
- 레페티션
- 4:15–4:25/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:00
더운 날이라면?
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