Maraton 3:25:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:25:00 alatt átlagosan 4:52 tempó km-enként, azaz 12,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 45,9 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:52/km
7:49 / mi
Sebesség
12,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Félmaraton
- 1:38:19 4:40/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:14–6:17/km
- Maratoni
- 4:44–5:11/km
- Küszöb
- 4:33–4:47/km
- Intervallum
- 4:07–4:17/km
- Ismétlés
- 3:48–3:57/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400 m-es pályakör: 1:57
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:25:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
