Marathon in 3:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:25:00 is een gemiddeld tempo van 4:52 per km, oftewel 12,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 45,9 (Goed).
Tempo
4:52/km
7:49 per mi
Snelheid
12,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halve marathon
- 1:38:19 4:40/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:14–6:17/km
- Marathon
- 4:44–5:11/km
- Drempel
- 4:33–4:47/km
- Interval
- 4:07–4:17/km
- Herhaling
- 3:48–3:57/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:57
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
