全程馬拉松 3:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:25:00，平均配速為每 km 4:52，也就是 12.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 45.9（良好）。
配速
4:52/km
每 mi 7:49
速度
12.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:14–6:17/km
- 馬拉松
- 4:44–5:11/km
- 閾值
- 4:33–4:47/km
- 間歇
- 4:07–4:17/km
- 反覆
- 3:48–3:57/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42.2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
操場 400 公尺一圈：1:57
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
