마라톤 3:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:52, 속도는 12.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.9(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:52/km
mi당 7:49
속도
12.3 km/h
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- 하프 마라톤
- 1:38:19 4:40/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:14–6:17/km
- 마라톤
- 4:44–5:11/km
- 임계치
- 4:33–4:47/km
- 인터벌
- 4:07–4:17/km
- 레페티션
- 3:48–3:57/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42.2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:57
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