Maratón en 3:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:25:00 es un ritmo medio de 4:52 por km, o 12,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,9 (Fuerte).
Ritmo
4:52/km
7:49 por mi
Velocidad
12,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Medio Maratón
- 1:38:19 4:40/km
Forma física
VO2máx estimado
45,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:14–6:17/km
- Maratón
- 4:44–5:11/km
- Umbral
- 4:33–4:47/km
- Intervalo
- 4:07–4:17/km
- Repetición
- 3:48–3:57/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:57
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:25:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
