Marathon in 3:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:52 pro km, also 12,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 45,9 hin (Stark).
Pace
4:52/km
7:49 pro mi
Tempo
12,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halbmarathon
- 1:38:19 4:40/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:14–6:17/km
- Marathon
- 4:44–5:11/km
- Schwelle
- 4:33–4:47/km
- Intervall
- 4:07–4:17/km
- Wiederholung
- 3:48–3:57/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:57
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
