Maratona em 3:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:25:00 dá um pace médio de 4:52 por km, ou 12,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,9 (Forte).
Pace
4:52/km
7:49 por mi
Velocidade
12,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Meia Maratona
- 1:38:19 4:40/km
Condicionamento
VO2máx estimado
45,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:14–6:17/km
- Maratona
- 4:44–5:11/km
- Limiar
- 4:33–4:47/km
- Intervalado
- 4:07–4:17/km
- Repetição
- 3:48–3:57/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:57
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
