Maraton på 3:25:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:25:00 är ett snittempo på 4:52 per km, eller 12,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 45,9 (Bra).
Tempo
4:52/km
7:49 per mi
Fart
12,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halvmaraton
- 1:38:19 4:40/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:14–6:17/km
- Maraton
- 4:44–5:11/km
- Tröskel
- 4:33–4:47/km
- Intervall
- 4:07–4:17/km
- Repetition
- 3:48–3:57/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400 m-varv på bana: 1:57
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:25:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
