全程馬拉松 3:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:40:00，平均配速為每 km 5:13，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.1（良好）。
配速
5:13/km
每 mi 8:23
速度
11.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:37–6:43/km
- 馬拉松
- 5:04–5:33/km
- 閾值
- 4:53–5:07/km
- 間歇
- 4:24–4:36/km
- 反覆
- 4:05–4:14/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42.2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
操場 400 公尺一圈：2:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
