Maratona in 3:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:40:00 è un passo medio di 5:13 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,1 (Forte).
Passo
5:13/km
8:23 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Mezza maratona
- 1:45:31 5:00/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:37–6:43/km
- Maratona
- 5:04–5:33/km
- Soglia
- 4:53–5:07/km
- Intervallo
- 4:24–4:36/km
- Ripetute
- 4:05–4:14/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
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