Marathon in 3:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:40:00 is een gemiddeld tempo van 5:13 per km, oftewel 11,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,1 (Goed).
Tempo
5:13/km
8:23 per mi
Snelheid
11,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Halve marathon
- 1:45:31 5:00/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:37–6:43/km
- Marathon
- 5:04–5:33/km
- Drempel
- 4:53–5:07/km
- Interval
- 4:24–4:36/km
- Herhaling
- 4:05–4:14/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
