Maraton på 3:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:40:00 er et snittempo på 5:13 per km, eller 11,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,1 (God).
Tempo
5:13/km
8:23 per mi
Fart
11,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Halvmaraton
- 1:45:31 5:00/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:37–6:43/km
- Maraton
- 5:04–5:33/km
- Terskel
- 4:53–5:07/km
- Intervall
- 4:24–4:36/km
- Repetisjon
- 4:05–4:14/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-runde på bane: 2:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:40:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
