Maraton 3:40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:40:00 alatt átlagosan 5:13 tempó km-enként, azaz 11,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 42,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
5:13/km
8:23 / mi
Sebesség
11,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Félmaraton
- 1:45:31 5:00/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:37–6:43/km
- Maratoni
- 5:04–5:33/km
- Küszöb
- 4:53–5:07/km
- Intervallum
- 4:24–4:36/km
- Ismétlés
- 4:05–4:14/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-es pályakör: 2:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
