Maraton w 3:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:40:00 to średnie tempo 5:13 na km, czyli 11,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,1 (Dobry).
Tempo
5:13/km
8:23 na mi
Prędkość
11,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Półmaraton
- 1:45:31 5:00/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:37–6:43/km
- Maratońskie
- 5:04–5:33/km
- Próg
- 4:53–5:07/km
- Interwały
- 4:24–4:36/km
- Powtórzenia
- 4:05–4:14/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
