Maraton w 3:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:55:00 to średnie tempo 5:34 na km, czyli 10,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 38,9 (Przeciętny).
Tempo
5:34/km
8:58 na mi
Prędkość
10,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Półmaraton
- 1:52:42 5:21/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:59–7:09/km
- Maratońskie
- 5:24–5:55/km
- Próg
- 5:12–5:27/km
- Interwały
- 4:42–4:54/km
- Powtórzenia
- 4:21–4:31/km
