Maraton på 3:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:55:00 är ett snittempo på 5:34 per km, eller 10,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 38,9 (Medel).
Tempo
5:34/km
8:58 per mi
Fart
10,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halvmaraton
- 1:52:42 5:21/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:59–7:09/km
- Maraton
- 5:24–5:55/km
- Tröskel
- 5:12–5:27/km
- Intervall
- 4:42–4:54/km
- Repetition
- 4:21–4:31/km
