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全程馬拉松 3:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:55:00，平均配速為每 km 5:34，也就是 10.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.9（健康）。

單位： km mi

配速

5:34/km

每 mi 8:58

速度

10.8 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:30 4:54/km
10K
51:05 5:07/km
半程馬拉松
1:52:42 5:21/km
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體能

估算 VO2max

38.9 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:59–7:09/km
馬拉松
5:24–5:55/km
閾值
5:12–5:27/km
間歇
4:42–4:54/km
反覆
4:21–4:31/km