Maratón en 3:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:55:00 es un ritmo medio de 5:34 por km, o 10,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,9 (Fitness).
Ritmo
5:34/km
8:58 por mi
Velocidad
10,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Medio Maratón
- 1:52:42 5:21/km
Forma física
VO2máx estimado
38,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:59–7:09/km
- Maratón
- 5:24–5:55/km
- Umbral
- 5:12–5:27/km
- Intervalo
- 4:42–4:54/km
- Repetición
- 4:21–4:31/km
