Marathon en 3:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:55:00, c'est une allure moyenne de 5:34 par km, soit 10,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,9 (Fitness).
Allure
5:34/km
8:58 par mi
Vitesse
10,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Semi-marathon
- 1:52:42 5:21/km
Forme
VO2max estimée
38,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:59–7:09/km
- Marathon
- 5:24–5:55/km
- Seuil
- 5:12–5:27/km
- Intervalle
- 4:42–4:54/km
- Répétition
- 4:21–4:31/km
