Maratona in 3:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:55:00 è un passo medio di 5:34 per km, cioè 10,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,9 (Fitness).
Passo
5:34/km
8:58 per mi
Velocità
10,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Mezza maratona
- 1:52:42 5:21/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:59–7:09/km
- Maratona
- 5:24–5:55/km
- Soglia
- 5:12–5:27/km
- Intervallo
- 4:42–4:54/km
- Ripetute
- 4:21–4:31/km
