Marathon in 3:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:55:00 is een gemiddeld tempo van 5:34 per km, oftewel 10,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:34/km
8:58 per mi
Snelheid
10,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halve marathon
- 1:52:42 5:21/km
Conditie
Geschatte VO2max
38,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:59–7:09/km
- Marathon
- 5:24–5:55/km
- Drempel
- 5:12–5:27/km
- Interval
- 4:42–4:54/km
- Herhaling
- 4:21–4:31/km
