Maratón en 3:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:40:00 es un ritmo medio de 5:13 por km, o 11,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,1 (Fuerte).
Ritmo
5:13/km
8:23 por mi
Velocidad
11,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Medio Maratón
- 1:45:31 5:00/km
Forma física
VO2máx estimado
42,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:37–6:43/km
- Maratón
- 5:04–5:33/km
- Umbral
- 4:53–5:07/km
- Intervalo
- 4:24–4:36/km
- Repetición
- 4:05–4:14/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
