Maraton på 3:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:40:00 är ett snittempo på 5:13 per km, eller 11,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 42,1 (Bra).
Tempo
5:13/km
8:23 per mi
Fart
11,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Halvmaraton
- 1:45:31 5:00/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:37–6:43/km
- Maraton
- 5:04–5:33/km
- Tröskel
- 4:53–5:07/km
- Intervall
- 4:24–4:36/km
- Repetition
- 4:05–4:14/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-varv på bana: 2:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:40:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
