Marathon in 3:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:13 pro km, also 11,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,1 hin (Stark).
Pace
5:13/km
8:23 pro mi
Tempo
11,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:56 4:35/km
- 10K
- 47:49 4:47/km
- Halbmarathon
- 1:45:31 5:00/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:37–6:43/km
- Marathon
- 5:04–5:33/km
- Schwelle
- 4:53–5:07/km
- Intervall
- 4:24–4:36/km
- Wiederholung
- 4:05–4:14/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
