10K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 40:00，平均配速為每 mi 6:26，也就是 9.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 51.9（優異）。
配速
6:26/mi
每 km 4:00
速度
9.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:38–9:10/mi
- 馬拉松
- 6:54–7:33/mi
- 閾值
- 6:38–6:58/mi
- 間歇
- 5:59–6:15/mi
- 反覆
- 5:33–5:45/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6.21 | 40:00 | 40:00 |
操場 400 公尺一圈：1:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
