10K em 40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 40:00 dá um pace médio de 6:26 por mi, ou 9,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,9 (Avançado).
Pace
6:26/mi
4:00 por km
Velocidade
9,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Meia Maratona
- 1:28:15 6:44/mi
- Maratona
- 3:04:00 7:01/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
51,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:38–9:10/mi
- Maratona
- 6:54–7:33/mi
- Limiar
- 6:38–6:58/mi
- Intervalado
- 5:59–6:15/mi
- Repetição
- 5:33–5:45/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
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