10K em 39:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 39:00 dá um pace médio de 6:17 por mi, ou 9,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
6:17/mi
3:54 por km
Velocidade
9,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Meia Maratona
- 1:26:02 6:34/mi
- Maratona
- 2:59:24 6:51/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:27–8:57/mi
- Maratona
- 6:44–7:22/mi
- Limiar
- 6:29–6:48/mi
- Intervalado
- 5:51–6:05/mi
- Repetição
- 5:24–5:37/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 39:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
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