10K 39:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 39:00 alatt átlagosan 6:17 tempó mi-enként, azaz 9,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 53,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:17/mi
3:54 / km
Sebesség
9,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Félmaraton
- 1:26:02 6:34/mi
- Maraton
- 2:59:24 6:51/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
53,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:27–8:57/mi
- Maratoni
- 6:44–7:22/mi
- Küszöb
- 6:29–6:48/mi
- Intervallum
- 5:51–6:05/mi
- Ismétlés
- 5:24–5:37/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
400 m-es pályakör: 1:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 39:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
