10K 42:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 42:00 alatt átlagosan 6:46 tempó mi-enként, azaz 8,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 49,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
6:46/mi
4:12 / km
Sebesség
8,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:08 6:29/mi
- Félmaraton
- 1:32:40 7:04/mi
- Maraton
- 3:13:12 7:22/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:59–9:35/mi
- Maratoni
- 7:13–7:54/mi
- Küszöb
- 6:57–7:17/mi
- Intervallum
- 6:16–6:32/mi
- Ismétlés
- 5:48–6:01/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
400 m-es pályakör: 1:41
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 42:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
