10K in 42:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 42:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:46 pro mi, also 8,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 49,1 hin (Stark).
Pace
6:46/mi
4:12 pro km
Tempo
8,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:08 6:29/mi
- Halbmarathon
- 1:32:40 7:04/mi
- Marathon
- 3:13:12 7:22/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:59–9:35/mi
- Marathon
- 7:13–7:54/mi
- Schwelle
- 6:57–7:17/mi
- Intervall
- 6:16–6:32/mi
- Wiederholung
- 5:48–6:01/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 42:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
