10K på 42:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 42:00 är ett snittempo på 6:46 per mi, eller 8,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 49,1 (Bra).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Fart
8,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:08 6:29/mi
- Halvmaraton
- 1:32:40 7:04/mi
- Maraton
- 3:13:12 7:22/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:59–9:35/mi
- Maraton
- 7:13–7:54/mi
- Tröskel
- 6:57–7:17/mi
- Intervall
- 6:16–6:32/mi
- Repetition
- 5:48–6:01/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
400 m-varv på bana: 1:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 42:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
