5K på 20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 20:00 är ett snittempo på 6:26 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 49,8 (Bra).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Fart
9,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 41:41 6:42/mi
- Halvmaraton
- 1:32:00 7:01/mi
- Maraton
- 3:11:49 7:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:54–9:28/mi
- Maraton
- 7:08–7:49/mi
- Tröskel
- 6:52–7:12/mi
- Intervall
- 6:11–6:27/mi
- Repetition
- 5:44–5:57/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
400 m-varv på bana: 1:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
