5K på 19:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 19:00 är ett snittempo på 6:07 per mi, eller 9,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 52,9 (Mycket bra).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Fart
9,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 39:36 6:22/mi
- Halvmaraton
- 1:27:24 6:40/mi
- Maraton
- 3:02:13 6:57/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:31–9:01/mi
- Maraton
- 6:47–7:27/mi
- Tröskel
- 6:32–6:51/mi
- Intervall
- 5:54–6:09/mi
- Repetition
- 5:27–5:40/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
400 m-varv på bana: 1:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 19:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
